Шлях до відновлення через рух

Що таке постізометрична релаксація (ПІР)?

Постізометрична релаксація це техніка, при якій після нетривалого напруження м’яза та затримки подиху, слідує її контрольоване розслаблення та розтягнення. Цей метод дозволяє досягти глибокого розслаблення м’язів, поліпшити їх кровопостачання та усунути болючі відчуття, що виникають через м’язові спазми, тригери, напруження, міофасціальні вкорочення.

Що таке пасивні та активні рухи?

Це рухи які рекомендується робити в завершенні масажу, після доброго пророблення м’яза та його розігріву. Активні рухи клієнт виконує самостійно, під контролем масажиста, що допомагає зміцнити м’язовий корсет та покращити координацію, для коректно виповненої роботи. Пасивні рухи, у свою чергу, виконує масажист, що дозволяє глибше розслабити м’язи та покращити рухливість суглобів без активної участі клієнта.

Концентричні, ексцентричні та ізометричні рухи.

Концентричні, ексцентричні та ізометричні рухи — це різні типи м’язових скорочень, що відіграють важливу роль у тренувальних процесах, реабілітації та фізіотерапії. Кожен тип скорочення має свої особливості та застосовується для досягнення конкретних цілей у покращенні фізичної форми, відновленні та зміцненні м’язів.Концентричні рухи
Концентричне скорочення відбувається, коли м’яз коротшає, справляючи силу. Це класичний “підйомний” рух, при якому м’яз скорочується, долаючи зовнішній опір. Наприклад, підйом гантелі в біцепсі — концентрична фаза руху, коли біцепс скорочується і піднімає вагу.

• Підвищення сили та маси: Концентричні рухи ефективно стимулюють зростання м’язової сили та обсягу, оскільки активно робочий м’яз зазнає значної напруги.
• Енергоефективність: Ці рухи споживають менше енергії порівняно з ексцентричними скороченнями, роблячи їх доступнішими для виконання на початкових етапах тренувань.
• Поліпшення функціональності: Концентричні вправи покращують функціональну здатність м’язів, збільшуючи їхню здатність виконувати повсякденні завдання та рухи з підвищеним навантаженням.

Ексцентричні рухи
Ексцентричне скорочення відбувається, коли м’яз подовжується під навантаженням, контрольовано опираючись руху. Це фаза “опускання” ваги, коли м’яз продовжує чинити силу, але вже в розтягнутому стані. Ексцентричні рухи вважаються особливо ефективними для збільшення м’язової сили та маси, а також для реабілітації, оскільки вони менш травматичні та дозволяють працювати з великою вагою.

• Збільшення м’язової сили: Ексцентричні вправи здатні генерувати більшу силу порівняно з концентричними, що сприяє більш ефективному зміцненню та зростанню м’язів.
• Профілактика травм: Регулярне виконання ексцентричних рухів зміцнює сухожилля та покращує їхню еластичність, знижуючи ризик отримання травм.
• Поліпшення гнучкості: Ексцентричні скорочення допомагають покращити гнучкість та діапазон рухів у суглобах за рахунок подовження м’язів та збільшення їх розтяжності.
• Швидке відновлення: Використання ексцентричних вправ у реабілітаційних цілях сприяє прискоренню відновлення після травм.

Ізометричні рухи
Ізометричне скорочення характеризується відсутністю видимого руху м’яз створює силу, але не змінює свою довжину. Прикладом може бути планка чи утримання гантелі у піднятому стані певний час. Ізометричні вправи корисні для зміцнення м’язів та покращення стабільності суглобів, а також використовуються у реабілітаційних цілях для зміцнення певних м’язових груп без ризику травм.

• Зміцнення м’язів: Ізометричні вправи допомагають зміцнити м’язи у специфічній позиції, що корисно для покращення загальної сили та стабільності.
• Підвищення витривалості: Регулярне виконання ізометричних вправ збільшує витривалість м’язів, дозволяючи їм підтримувати напругу протягом тривалого часу.
• Поліпшення стабільності суглобів Ці вправи сприяють стабілізації суглобів, що важливо як для повсякденної активності, так і для спортивних досягнень.
• Гнучкість у тренуваннях: Ізометричні вправи не вимагають спеціального обладнання та можуть виконуватися практично у будь-якому місці, що робить їх доступними для широкого кола осіб.

Кожен із цих типів рухів робить свій внесок у комплексне тренування, дозволяючи розвивати силу, витривалість та гнучкість, а також сприяючи швидкому відновленню після травм. Їх поєднання у тренувальному процесі забезпечує всебічний розвиток та зміцнення м’язової системи, підвищуючи загальний тонус та працездатність організму.

Користь поєднання ПІР та рухів у масажі.

Поєднання оздоровчого масажу, ПІР з активними та пасивними рухами забезпечує комплексний підхід до оздоровлення як всього організму в цілому, так і локально:

• Поліпшення рухливості суглобів: Ефективно знімає блокування та збільшує амплітуду рухів.
• Зняття м’язової напруги: Сприяє глибокому розслабленню та запобіганню утворенню тригерних точок.
• Прискорення відновлення: Після травм та операцій, покращуючи кровообіг та стимулюючи регенеративні процеси у тканинах.
• Профілактика захворювань опорно-рухового апарату: Знижує ризик розвитку хронічних захворювань та дегенеративних змін.
• Зміцнює та поновлює силу м’яза: внаслідок цього, зменшується сколіотична постава, лордози, кіфози, зникає перевтомлення в м’язах синергістах.